Obecné pokyny:

1. nepřetěžovat děti

2. krátké intervaly cvičení do 15 sec.

3. zaměřit se na koordinaci pohybu a rychlost

4. často střídat cviky s ohledem na koncentraci

5. využít soutěživost formou hry

Úvodní část:

• zahřátí a rozběhání formou hry (honičky a jejich obměny, zařadit švihadlo - "školka", pohyb s obměnou na místě)
  

do 5 minut (střídat i po minutách) -

• krátká klasická rozcvička včetně švihového cvičení - opět v kombinaci s protažením

Průpravná část:

koordinace pohybu: cvičení na značkách

• oběhy vlevo a vpravo se současnými nadhozy míčku na florbal                                                                                
  

• nadhoz nad sebe obrat o 360 st. a chycení míče                                                                                
  

• opakovaný driblink s chycením míčku levou a pravou rukou                                                                                
  

• opakované nadhozy dvěma míči na počet úspěšných pokusů

časově do 12 minut s přestávkou na pití

• práce s florbalovou holí a míčem - vedení míče, driblink, přihrávka o stěnu

Hlavní část:

• starty z poloh na 5 metrů soutěživou formou (na čas)

opakovat 5x

• starty na 5 metrů s dotykem na míč a zpět

opakovat 5x (přestávky cca 20 sec.)

• 5 x 5 opakovaných výskoků snožmo bez meziskoku ( pauza vždy 20 sec.)

koordinace:

• výskok snožmo - start vpřed na 3 metry - obrat do běhu vzad na 3 metry - obrat vpřed 2 metry výskok snožmo s obratem o 360 st.                      
  

5x s přestávkou + obměny

• zařadit pohybovou aktivitu na značkách ( viz. video https://clen.famb.cz/managemen...), stačí opakovat vždy 3 x vlevo a 3 x vpravo